Dovremmo sacrificare la nostra salute e la calma spirituale per il bene di una vita “ideale”? Forse i perfezionisti felici esistono solo al cinema e lo stress e l’ansia sono il solito pagamento per il successo? Gli psicologi pensano diversamente.
Le persone che vivono sul principio di “oggi un record è una norma domani” spesso soffrono delle conseguenze della propria severazza per se stesse. Molti studi dimostrano che il perfezionismo è associato a malattie nervose, depressione e, in alcuni casi, può persino portare al suicidio. Ma ciò significa che per maggiori requisiti per noi stessi, siamo sempre costretti a pagare con la nostra salute e la calma spirituale? Fortunatamente, non è così e il perfezionismo acquisisce una tonalità pericolosa solo in determinate condizioni.
Psicoterapeuta Don Hamachek (Don E. Hamachek) Negli anni ’70, il primo propose di dividere il perfezionismo in sano e nevrotico:
- I perfezionisti sani stabiliscono standard realistici per se stessi, ricevono soddisfazione dal duro lavoro e superando i test e, soprattutto, valutano in modo sobrio le loro capacità.
- I perfezionisti-neuroticismo, al contrario, richiedono un livello di perfezione irraggiungibile, non riconoscono successi modesti, sono sempre insoddisfatti della qualità del loro lavoro, considerano insufficiente i loro sforzi. Sono anche molto non barili, è difficile per loro ricostruire e guardare la situazione da un angolo diverso. La paura di non essere il meglio del meglio diventa la causa di una grave ansia per loro.
Il potere distruttivo del perfezionismo “cattivo” è che una persona ha paura di non essere all’altezza delle aspettative di qualcun altro. “Confrontando costantemente noi stessi con gli altri (e gli altri standard delle persone), ci troviamo nella presa di paure e dubbi. Abbiamo paura di essere “non in cima”, al lavoro, a letto, alle relazioni con i bambini “, afferma Brene Brown, autrice del libro” All They then of me (ma non è così) “,” perfetta “dovrebbe non esporre i tuoi punti deboli. Ma, preoccupandoci della nostra perfezione, pensiamo davvero agli standard imposti: cosa dovrebbe essere un uomo, un professionista, una persona di successo.
“Migliore perfezione. Come frenare il perfezionismo »e. Lombardo
Secondo un recente studio pubblicato su Personality and Social Psychology Review, le persone che dimostrano segni di perfezionismo malsano hanno maggiori probabilità di essere soggette a burnout professionale 1 . Questa non è stata una sorpresa per gli autori, poiché il lavoro dei loro colleghi aveva precedentemente rivelato una tale connessione. Si è rivelato nuovo che le aspettative e gli obiettivi sopravvalutati non erano ancora un fattore di riso per il nevroticismo. “Abbiamo scoperto che il desiderio di” saltare sopra la testa “, che è tradizionalmente associato al perfezionismo, non crea un problema”, afferma Andrew Hill, capo dello studio. – Inoltre, https://viagrapaypalit.com sembra che l’abitudine di battere costantemente i tuoi record motiva le persone e aumenta la loro autostima. Ma in questo caso in cui lo spartiacque tra un perfezionista sano e passaggi nevrotici?
Secondo le osservazioni di Hill e dei suoi colleghi, è molto più probabile che le ceneri sane siano soddisfatte dei risultati raggiunti. Non hanno solo un desiderio di eccellenza, ma anche un atteggiamento realistico (sebbene non condiscendente) nei confronti di se stessi e delle loro capacità. Tali persone percepiscono errori o addirittura fallimenti come un’esperienza utile. Analizzano le loro azioni, traggono conclusioni e dicono a se stessi: “Beh, la prossima volta proverò meglio”. A sua volta, i perfezionisti-neuroticismo pensano al principio di “distribuito”, non riconoscono i risultati intermedi. Laddove un nevrotico si allenerà per saltare sull’abisso, ogni volta che cade, un perfezionista sano costruirà un forte ponte.
Lo psicologo Yakov Kochetkov attira l’attenzione sul fatto che i neurotici soggetti al perfezionismo non solo valutano irrealisticamente i loro obiettivi e richieste, ma si giudicano costantemente per i pensieri, i sentimenti e le azioni “sbagliati”. Ad esempio, senza avere il tempo di preparare un rapporto per la scadenza, il nevrotico non osa segnalarlo alle autorità, paura di guardare “non in cima”, ma allo stesso tempo non può rifiutare il lavoro in eccesso, perché per lui questo significa mostrandosi incompetente, abbastanza debole capace. Ma la precisione per noi stessi può essere ragionevole – nel caso in cui valutiamo adeguatamente le nostre capacità, ascoltiamo i nostri sentimenti e ammettiamo che possiamo essere imperfetti. Quest’ultima ipotesi è particolarmente importante perché consente di ridurre lo stress e concentrarti con calma su ciò che è importante.